O mundo acelerado em que vivemos faz com que cada vez mais deixemos de lado um fator primordial para a saúde: um bom sono! Nos últimos dez dias, em quantos desses pode se dizer que realmente conseguiu dormir bem, estando totalmente descansado?

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Se foi em todos, parabéns. Mas saiba que esse caso é uma minoria. Pesquisas do Instituto do Sono apontam que 63% dos brasileiros têm algum problema relacionado ao sono. Distúrbios como insônia, ronco e apneia (parada respiratória durante o repouso) interferem no descanso e prejudicam o bem-estar físico e cognitivo do indivíduo.

No caso dos administradores de empresas, uma preocupação extra é com as obrigações e problemas do dia a dia, que ocasionam uma crescente ideia de que, quem é bem-sucedido dorme pouco. “Problemas relacionados ao sono são, muitas vezes, negligenciados. Mas acordar cansado pode significar ter uma doença grave”, esclarece a especialista em sono Kenya Felicíssimo.

“A informação é o melhor remédio”, garante a profissional. É importante que se tenha em mente que as pessoas dormem, em média, um terço da vida. E isso não é apenas por causa da preguiça, o sono possui várias funções, que são vitais para as pessoas, dentre as quais se destacam.

Importância de dormir:

1.    Restaurativa: trazer o organismo de volta à condição em que se iniciou o dia, após a jornada de obrigações que se tem no decorrer dele. É como se a reserva de substâncias químicas que regulam o funcionamento do organismo fosse reabastecida durante o sono.

2.    Termorregulação: o controle da temperatura corporal está intimamente relacionado ao sono, marcadamente notamos as alterações que ocorrem no sono quando se está com febre, por exemplo. Hoje se sabe que a privação do sono reduz a capacidade de se regular a temperatura corporal.

3.    Consolidação da memória e aprendizado: toda informação que recebemos no decorrer do dia, seja estudando, trabalhando ou na vida social é consolidada no decorrer do sono. Sabe-se que, quem atravessa a noite estudando para fazer uma prova, por exemplo, terá no dia seguinte grande chance de não se lembrar bem do que estudou e, ao tentar resgatar esse estudo dias depois, a chance de não se lembrar ainda será maior. Isso se deve ao fato de a memória não ter sido consolidada adequadamente com uma boa noite de sono.

4.    Repouso para o organismo: durante o sono normal ocorre redução da pressão arterial, diminuição dos batimentos cardíacos, relaxamento muscular, redução da produção de urina, ou seja, os vários sistemas descansam durante o sono. Além disso, alguns hormônios são fortemente influenciados, são eles: insulina que controla as taxas de glicose no sangue, leptina e grelina, que juntos controlam o apetite; hormônios da tireóide; corticóides produzidos pelo organismo; hormônio do crescimento; prolactina, que controla a produção de leite, dentre muitos outros. Isso explica porque que, quem não dorme bem, tem mais tendência a engordar, aumentar as taxas de gordura e açúcares no sangue, não crescer adequadamente, não conseguir amamentar bem, ter pressão arterial mais alta e ter maior risco de doenças cardíacas e vasculares, destacando-se acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio, impotência sexual, dentre outros problemas.
Uma vez que são tantas e tão importantes as funções do sono, fica fácil entender por que se deve mudar a rotina de se dormir. Pensando nisso, veja 10 dicas para dormir bem, elaborada pela médica especialista Monalisa Oliveira, que ressalta que, se a qualidade do sono continuar prejudicada, mesmo tendo bons hábitos, é preciso procurar ajuda médica para investigar uma possível doença associada ao problema.

1. Evite ficar no computador, celular ou tablet ao menos uma hora antes de dormir. Só assim você conseguirá relaxar a mente;
2. Evite situações de tensão, como discussões pessoais ou verificar coisas de trabalho. O nervosismo e a ansiedade aumentam as catecolaminas, substâncias responsáveis pela excitação e aumento do nível de atenção, o que dificulta o relaxamento do cérebro até o estado de subconsciência;
3. Determine um horário para ir dormir, estabelecendo uma rotina de sono. Alterar muito o momento de ir para a cama pode dificultar o ciclo sono-vigília;
4. Evite fazer exercícios físicos até cerca de 3 horas antes de deitar-se. A atividade física eleva a temperatura corporal, o que pode prejudicar a qualidade do sono. Além disso, libera uma grande quantidade de endorfina, hormônio que gera euforia, indo contra o relaxamento que se deve ter;
5. Evite consumir álcool, cafeína e tabaco à noite. Apesar de o álcool ser também um calmante (quando consumido com moderação), ele prejudica a qualidade do sono ao relaxar a musculatura do pescoço. Assim, a via aérea superior pode ficar aberta e favorecer a apneia do sono, fazendo com que a pessoa durma de forma irregular ao longo da noite. Por isso, quando uma pessoa bebe, pode roncar mais;
6. Escolha um travesseiro e um colchão adequados e de boa qualidade. Esses itens são essenciais para permitir conforto ao corpo durante o sono;
7. Evite trabalhar, ver televisão ou estudar onde dorme. Use a cama apenas para dormir – e ter suas intimidades, é claro. Vale diminuir a intensidade da luz, colocar uma música relaxante ou fazer a leitura tranquila de um livro. Nada que desperte muito a mente;
8. Evite olhar para o relógio quando acordar durante a madrugada. Isso pode gerar tensão ou preocupação em relação a quantas horas de sono ainda se tem, por exemplo;
9. Mantenha o quarto escuro e evite focos fortes de luz, como os que a televisão emite. Um dos hormônios ligados ao sono é a melatonina, melhor produzida quando estamos no escuro;
10. Deixe o ar circular no quarto durante o dia e mantenha-o em temperatura agradável antes de dormir. O calor ou frio excessivo causam desconforto e, assim, fará despertar.